ćwiczenia na wszystko

TYDZIEŃ 13/ NIEDZIELA DNT Byłam dzisiaj na basenie :-) i zrobiłam ćwiczenia na mobilizację barków, tak mi strzelały, że zaczęłam się przez chwilę zastanawiać, czy wszystko jest ok :-) Płyny: woda 1l, kawa x3, herbata x3 Warzywa: brukselka, ogórek, sałata Suple: joint therapy plus, omega3 [...]

[...] terminarz ponieważ jestem w trakcie studiów, a wykłady często kończę po godzinie 17. jeżeli wszystko pójdzie dobrze będę miał dostęp do siłowni z średnim wyposażeniem ( ławka prosta, sztangi, hantle, wyciąg + worek treningowy), ile czasu powienienem poświęcać na ćwiczenia na siłowni i jakie mniej więcej powinny to być ćwiczenia? pozdrawiam :)

za saa wziolem sie dopiero niecale 3lata temu po prawie 10latach cwiczenia na ''sucho''. Byly moze z 4cykle i niefortunna przygoda z ph.. Niby zyciową forme na tym dziadostwie zrobilem ale po odtstaiwniu dostalem biegunki na prawie 3miesiace.Spadło wszystko co zrobilem i do tego deprecha takze nigdy wiecej ph i raczej orali tez nie bede tykal.Od [...]

[...] staram nie ćpać sterydów dłużej niż przez 4, 5 miechów a tu czytam że są rzeczy, o których się fizjologom nie śniło. Pomału mnie wciągnęła igła i strzykawa po wielu latach ćwiczenia na sucho i już nie wypuści. Ale ja mam 42 lata, mi i tak wszystko jedno. Pić nie mogę, dietę czy chcę czy nie muszę trzymać (wyje... ny cholesterol), libido po 35 [...]

[...] spróbuje sobie poradzić w normalnej rehabilitacji .... Dziś już byłem godzinę na basenie ( pływanie + ćwiczenie i prostowanie tego łokcia ) potem godzina na saunie ( również ćwiczenia na prostowanie i zginanie tego łokcia pomieszane z masażem wodnym w zimnej i gorącej wodzie ) Może to da jakiś efekt ... tzn chyba już widzę postępy ale ręka boli [...]

klatka: do wl dal bym 1 serie, do wl skos dodatni 1 s, a skos ujemny bym wywalil barki: wyciskanie daj z klatki ale pelny zakres ruchu, podciaganie sztangi moze byc ostatnie(pasuje Ci trening klatki i barkow tego samego dnia?) nogi: 3 cwiczenia na czwórki, ani jednego na dwójki. wywal jedno i daj cos na dwójki biceps: wywal ostatnie cw triceps: [...]

[...] talię. Martwy ciąg+trening najszerszego? Zdaję sobie sprawę że wraz ze zwiększeniem masy sylwetka ulegnie zmianie lecz jakie ustalić sobie priorytety na siłowni. Może jakieś ćwiczenia na tą wadę postawy niekoniecznie siłowe ale korekcyjne. Pływanie, bieganie, rower? dodam jeszcze że mam 26 lat więc już nie rosnę (moje kości) i ten aspekt możemy [...]

Mam brata, który idzie do 3 gim. Ma 171 wzrostu narazie i jest dość kościsty. Chce się za siebie wziąć. (Wzrostem się różnicie, ale zamiar macie ten sam) Ułożyłem mu mały plan działania i jak narazie widzę postępy. O co chodzi? Skoro zaczynasz przygodę już n-ty raz, mysle ze problem tkwi w tym, że to Cię nudzi. (MONOTONNOŚĆ) 1. Najważniejsze jest [...]

Mam brata, który idzie do 3 gim. Ma 171 wzrostu narazie i jest dość kościsty. Chce się za siebie wziąć. (Wzrostem się różnicie, ale zamiar macie ten sam) Ułożyłem mu mały plan działania i jak narazie widzę postępy. O co chodzi? Skoro zaczynasz przygodę już n-ty raz, mysle ze problem tkwi w tym, że to Cię nudzi. (MONOTONNOŚĆ) 1. Najważniejsze jest [...]

i jeszcze jedno te ćwiczenia są ogólnie na wszystko czy tylko na brzuch bo ostatnio przyłączyłem sie do planu kolegi pon. klatka piersiowa wt.triceps,biceps, sr:barki cz: plecy bo możliwe że, sie źle zrozumieliśmy bo ja potrzebuje ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 23:11:59 Zmieniony przez - daxol w dniu 2010-08-19 [...]

[...] sie suplementami bez potrzeby) ja ci podam przykład u mnie na osiedlu chłopacy ćwicza cały czas splitami nie chca nawet posłuchac że wykonywanie skróconego FBW zawierajacego ćwiczenia podstawowe angazujace wiele parti moga byc dobrym rozwiazaniem i pozniej slysze takie teksty typu ee kończe 100kg i dalej nie da rady od kilku miesiecy, i ma [...]

>ładowanie tylko w klatę i biceps, triceps czy innego wała gó..o daje zgadza sie. >receptą na "mocnego szczala" jest trening na wiele partii ciała recepta jest taka.bic godzinami w worek,odpowiednia technika i cwiczenia na silowni tez sie przydadza.ale nie jest to trening na tzn mase. ;) najczesciej sa to cwiczenia izolowane,z [...]

[...] największym moim mankamentem sa bardzo szerokie biodra i BOCZKI! Uda tez mam potężne 62 cm nie mogę dostać nigdzie spodni na moja dupę... Znacie jakieś bardzo skuteczne ćwiczenia na dolne partie brzucha? Do Wakacji zostało już nie wiele a boczki jeszcze mam jak baba hehe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1833793a09324f33a94d93865c9f320a.jpg [...]

Ahaa OK i już wszystko jasne Dzięki za odpowiedź :) Drugą hantle zapewne sobie kupie w niedalekiej przyszłości. Najpierw poćwicze te ćwiczenia na jedną hantlę żeby barki troche przyzwyczaić, a poźniej bd cisnął normalnie ćwiczenia na 2 hantle

wszystkie cwiczenia na plecach z nogami ugietymi!!! Z tej pozycji zasadniczo mozesz robic wszystko.Pozostałe cwiczenia po konsultacji z dobrym rehabilitantem .dyskopatia z objawami neurologicznymi(dretwienie nóg, bóle promieniujace na nogi?)

W sumie od pleców do pośladków musisz sobie wszystko rozciagnąć, to będzie potęgować dzialanie tego cwiczenia. Z czasem zacząc powoli wdrążać cwiczenia na stabilizacje/mobilność, a później dopiero zacząć sie interesować martwymi/przysiadami. Rozciąg->mobilność->budowanie siły, tak najzdrowiej do tego podejść z jaką kol wiek wadą. Zmieniony [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

[...] wolny, a meta tylko spotęguje ten efekt. Jeśli bedziesz ćwiczył dynamicznie, czyli każde powtórzenie wykonywał jak najszybciej (przy zachowaniu bezpiecznej formy) oraz ćwiczenia na dużych ciężarach (1-5 RM) będziesz szybki i dynamiczny i meta Ci nie zaszkodzi. Wszystko zależy od tego, czy będziesz ćwiczył włókna wolno- czy szybkokurczliwe. [...]

Lulasius masz w 100% racje... ale chodzi mi jeszcze o jedno...czy majac piecioletnia przerwe mozna wrocic do takiej formy zeby rywalizowac z tymi co tej przerwy nie mieli...to pewnie tez jest jakiegos rodzaju upewnianie samego siebie jak juz Lulasius napisales...bo chyba sam sobie juz odpowiedzialem na to pytanie stwierdzeniem ze jesli sie chce [...]

[...] muszą mieć czas na regeneracje i to przynajmniej jeden dzien - i jeśli ćwiczysz ten rok to powinieneś o tym wiedzieć - a ja w Twoim planie widziałem że masz 3 dni z rzędu ćwiczenia na triceps ...tak go można przepalić. Mój trening nie wygląda dokładnie tak jak tutaj proponują z tym trenowaniem jednej partii mięsni raz w tygodniu bo mi się to [...]